Anleitung

Achtsamkeitsübung "Achtsames Atmen"

Ort der Stille - Hochbank am Wankelfelsen Bad Berneck

Eine kleine Anleitung findest du hier im Rahmen unserer Achtsamkeitsübung “Achtsames Atmen”

Öffne, wenn möglich ein Fenster und nimm dir etwa drei Minuten Zeit, um einfach aufrecht und still dazusitzen.

Schließe deine Augen oder fixiere einen Punkt etwa einen Meter vor dir auf dem Boden, während du deine Bauchmuskeln entspannst und 4 Sekunden lang tief durch die Nase einatmest.
Merkst du, wie sich beim Einatmen zunächst dein Bauch wölbt und schließlich deine gesamte Taille weiter wird?

Dann füllen sich auch deine Lungen mit Luft, während sich deine Schultern sanft heben. Wie eine Welle durchfließt der frische Sauerstoff nach und nach deinen ganzen Oberkörper. Stell dir vor, wie er dir neue Kraft schenkt, während er durch deinen Körper strömt.

Atme nach jedem kraftvollen Atemzug langsam durch die Nase aus. Lass dir dabei etwa 6 Sekunden Zeit. Wenn dir das längere Ausatmen anfangs schwerfällt, presse die Luft vorsichtig durch deine fast verschlossenen Lippen, so als würdest du einen heißen Tee kühl pusten.

Beende diese Übung, indem du wieder den Raum um dich herum wahrnimmst, die Augen langsam öffnest – oder deinen Blick vom Fixpunkt löst – und der Entspannung in deinem Körper nachspürst.

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